Gérez vos troubles de mémoire grâce à l’Ayurvéda

 

Les troubles de mémoire sont fréquents chez les managers

Les troubles de mémoire sont fréquents chez les managers

Un manager qui oublie un rendez-vous, qui ne se souvient plus du nom d’une personne qu’il a déjà rencontrée ou qui ne retrouve plus simplement un dossier voit son efficacité et sa crédibilité mises à mal à cause de « simples petits trous de mémoire ». Contrairement aux idées reçues, ces troubles touchent toutes les classes d’âge. Doivent-ils inquiéter? Cela dépend. L’Ayurvéda considère qu’une bonne mémoire fait partie intégrante d’une bonne santé. Les questionnaires censés déterminer votre constitution ayurvédique (voir à ce sujet http://management-vedique.com/votre-constitution-ayurvedique-determine-votre-profil-managerial/) comportent toujours une question sur la mémoire. Tout affaiblissement de la mémoire est donc considéré par l’Ayurvéda comme un signe de déséquilibre des doshas qui peut révéler un problème de santé.

Que nous apprennent les neurosciences au sujet de la mémoire ? Les recherches dans ce domaine montrent que le bon fonctionnement de la mémoire dépend de plusieurs éléments chimiques dont l’acide gamma-aminobutyrique, sans doute le plus important. Résultat de la transformation de l’acide glutamique, cet acide apaise l’esprit et filtre les distractions, ce qui permet de mémoriser une liste de tâches à finir dans la journée. Sur un tout autre plan, l’imagerie cérébrale[1] montre l’implication du lobe temporal interne et de l’hippocampe pour qu’un souvenir soit revécu avec précision et plénitude, mais aussi le recours aux lobes frontaux dans le cas d’une recherche active en mémoire.

Le stress et la fatigue diminuent la mémoire

Le stress et la fatigue diminuent la mémoire

Par où un manager doit-il commencer s’il veut améliorer sa mémoire ? Selon l’Ayurvéda, il doit s’attaquer en premier lieu au stress et à la fatigue qui sont les principaux facteurs à l’origine des ces troubles qui accompagnent souvent des problèmes du sommeil. C’est pourquoi elle recommande la pratique régulière de la méditation, bien connue pour améliorer la mémoire, plus particulièrement la méditation transcendantale. Cette dernière a fait l’objet de très nombreuses recherches sur ce point précis comme le montre le graphique ci-dessous. Les étudiants d’une université ayant suivi le programme de méditation transcendantale pendant 40 jours ont montré un accroissement de la mémoire à court terme par rapport à un groupe de contrôle qui fermait simplement les yeux pendant le même temps.

La méditation transcendantale améliore la mémoire

La méditation transcendantale améliore la mémoire

L’Ayurvéda recommande aussi l’exercice régulier et la marche matinale au lever du soleil. L’exercice physique modéré (voir à ce sujet http://la-voie-de-l-ayurveda.com/faites-de-lexercice-physique-sans-ruiner-votre-sante/) accroît le niveau de protéines PGC-1alpha dans le cerveau. La recherche montre que l’activité physique modérée réduit de 39 % le risque de développer des troubles cognitifs mineurs. A un âge plus avancé, l’exercice physique entraîne encore une baisse du risque de 32 %. Quant à l’exposition au soleil, elle est reconnue pour accroître le niveau de vitamine D dont le lien avec l’Alzheimer est largement documenté. Une forte corrélation entre un faible taux de vitamine D et de mauvais résultats à des tests cognitifs a été démontrée par plusieurs recherches. La vitamine D est également reconnue pour stimuler le niveau de neurotransmetteurs et d’autres messagers chimiques du cerveau.

Au niveau de l’alimentation, elle doit comporter les éléments capables de nourrir le cerveau. La science moderne reconnaît que la vitamine B 12 et les Oméga 3 jouent indirectement un rôle dans la qualité de la mémoire puisqu’ils sont tous deux reliés à la santé du cerveau. Ils peuvent être pris en compléments alimentaires disponibles dans toutes les boutiques diététiques. L’Ayurvéda recommande pour sa part l’usage du curcuma dans les préparations culinaires. Cette épice doit être cuisinée à moins de 100 ° Celsius. Pigment qui donne au curcuma sa couleur, la curcumine a une  action anti-inflammatoire et anti-oxydante qui protège les neurones contre les attaques de radicaux libres. Elle fait donc partie intégrante d’une stratégie d’amélioration du fonctionnement du cerveau. De récentes recherches suggèrent en effet que la curcumine s’immisce dans les membranes des cellules, ce qui les rendrait plus solides.

La Bacopa Monnieri (Crédit David Bruce Leonard)

La Bacopa Monnieri (Crédit David Bruce Leonard)

L’Ayurvéda propose par ailleurs deux plantes connues pour améliorer la mémoire. La Bacopa Monnieri, encore appelée « Brahmi powder », contient plusieurs composants qui aident l’organisme à produire plus d’acide gamma-aminobutyrique. Plusieurs recherches publiées dans les magazines scientifiques Phytotherapy Research, Neuropsychopharmacology et Journal of Alternative Complementary and Integrative Medicine montrent que la Bacopa Monnieri améliore la mémoire, la rétention de nouvelles informations et qu’elle bloque les parasites qui perturbent la remémoration de listes de mots. L’autre plante conseillée est connue sous le nom botanique de Boswellia[2] ou shallaki en sanscrit. Elle a de très nombreux effets positifs sur la santé. Elle contient entre autre de l’incensole acétate, un composé que l’on retrouve dans l’encens et qui est censé protéger les cellules de l’hypocampe responsables de la mémoire et de l’apprentissage. L’incensole acétate stimule le psychisme en  activant certains canaux du cerveau.

L’Ayurvéda propose en outre une série d’exercices censés renforcer les muscles extra-oculaires de l’œil et favoriser ainsi les différentes mémoires, la mémoire visuelle, la mémoire auditive, la mémoire tactile, la mémoire olfactive, la mémoire gustative ainsi que l’intuition. Des analyses ont montré que ces exercices augmentaient la cohérence des ondes cérébrales. La mémoire visuelle est renforcée si l’on regarde en haut et à gauche et si l’on maintient cette position oculaire pendant quinze à vingt secondes. La mémoire auditive est renforcée si l’on regarde en bas (ou à l’horizontal) et à gauche et si l’on maintient cette position oculaire pendant quinze à vingt secondes. La mémoire tactile est renforcée si l’on regarde en bas et à droite et si l’on maintient cette position oculaire pendant quinze à vingt secondes. La mémoire olfactive est renforcée si l’on regarde le nez avec les deux yeux et si l’on maintient cette position oculaire pendant quinze à vingt secondes. Idem avec la langue pour la mémoire gustative. L’intuition est renforcée si l’on regarde ce que l’on appelle le troisième œil et si l’on maintient cette position oculaire pendant quinze à vingt secondes. Ces exercices oculaires, connus sous le nom sanscrit de drishti, peuvent être répétés plusieurs fois en évitant toutefois de fatiguer les yeux.

Les exercices oculaires améliores la mémoire

Les exercices oculaires améliores la mémoire

Après avoir mis en place les précieux conseils de l’Ayurvéda, le manager peut entraîner sa mémoire ainsi que le suggèrent de nombreux magazines ou sites destinés aux professionnels. Exemple : il peut apprendre par cœur le discours qu’il va prononcer la semaine suivante en y associant sa mémoire visuelle. Il doit ainsi parvenir à recomposer dans sa mémoire une image identique à l’image réelle, quitte à faire pour cela quelques allers-retours entre l’image réelle et l’image mémorisée. Le manager peut également développer sa mémoire à long terme. Comment ? La méthode est simple. Elle est basée sur l’itération. Relire un texte déjà appris par cœur pendant 10 mn permet de le mémoriser pour la journée. Le relire le lendemain pendant 5 mn permet d’en garder la mémoire pour toute la semaine. Y revenir une semaine plus tard pendant 3 mn [3]permettra de le mémoriser pour tout un mois. En répétant l’opération un mois plus tard, la mémoire sera active encore plus longtemps. Consulter à ce sujet les nombreux ouvrages qui traitent du sujet. Apprendre par cœur n’importe quel texte est une excellente habitude à l’heure où l’enseignement s’appuie de plus en plus sur la mémoire des PC et des smartphones !

 

Jo Cohen

 

 

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[1]                               Voir à ce sujet le livre Les Chemins de la mémoire de Francis Eustache, directeur de l’unité Inserm neuropsychologie cognitive et neuroanatomie fonctionnelle de la mémoire humaine.

[2]                               Pour la Bacopa Monnieri et la Boswellia, assurez vous de choisir des plantes de qualité biologique. Pareil en ce qui concerne la vitamine B12. Pour l’Oméga 3, sachez que la plupart des fabricants l’extraient de sources marines (saumon notamment) polluées aux métaux lourds. Veillez là aussi à opter pour des sources exemptes de cette grave pollution. En France, notons que la maison Fleurance Nature a fait le choix de la qualité EPAX,  procédé d’extraction garantissant une pureté de l’huile de poisson exempte de métaux lourds, de polluants et d’OGM.

 

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