Prévenir le ‘burn out’ grâce à l’Ayurvéda Maharishi

La coordination corps esprit est brisée

La coordination corps esprit est brisée

Ceux qui pensent que le ‘burn out’ est un épiphénomène se trompent lourdement. Selon la toute récente étude du cabinet Technologia, spécialisé dans la souffrance au travail, 12,6% de la population active française serait menacée par ce mal, soit 3,2 millions de français[1] ! Stress, pression et objectifs irréalistes sont connus pour favoriser le ‘burn out’, alias syndrome d’épuisement professionnel. Les catégories les plus exposées sont les agriculteurs (24% souffrent des effets d’un travail excessif) suivis par les indépendants (artisans, commerçants et chefs d’entreprise) (20%) et les cadres (19%). Dépassés par le problème, les médecins redirigent les victimes de ‘burn out’ vers les hôpitaux ou vers des praticiens de techniques de bien-être. Les entreprises sont également dépassées. Elles essaient, non sans mal, de prévenir ces « risques psychosociaux » déplorables pour leur réputation.

Le stress est une dimension indissociable du ‘burn out’. Sentiment d’injustice, manque de reconnaissance, difficultés relationnelles avec les collègues ou un supérieur, manque de moyens pour faire correctement leur travail, charge de travail excessive, frustrations liées aux changements intervenus dans l’organisation, restructuration, réorganisation, fermeture de sites, déménagement, … les causes sont multiples. Elles montrent que l’entreprise est aussi malade, même si elle refuse la plupart du temps de le reconnaitre. Elle doit pourtant prendre conscience qu’elle favorise les conditions du ‘burn out’ quand elle impose des surcharges de travail ou met une pression permanente sur un personnel dans l’impossibilité de dire non.

Les chiffres de Technologia sont inquiétants!

Les chiffres de Technologia sont inquiétants!

Comment reconnaître le ‘burn out’ ? Comment le prévenir ? Que faire si le mal est déjà là ?  De nombreux ouvrages ont été consacrés à ce sujet. Ils reconnaissent la complexité et la diversité des facteurs en jeu. Tous s’accordent à voir dans la fatigue et le stress les signes avant-coureurs.  Quand ils s’installent, la coordination entre le corps et l’esprit est interrompue. L’esprit s’enfonce dans un stress mental intense qui perturbe le système nerveux alors que le corps connait une fatigue conduisant à l’épuisement sans que le sujet n’ait conscience de la gravité de son état. Ce cercle vicieux conduit tout droit au burn out. Les études montrent que le stress augmente le taux de cortisol dans le sang avec de nombreuses conséquences. L’augmentation du rythme cardiaque, de la pression sanguine et l’interruption du sommeil sont les principales.

 

Le burn out est une réalité

Le burn out est une réalité

Selon l’Ayurvéda Maharishi, cet état résulte d’un déséquilibre des trois principales fonctions mentales : dhi, l’apprentissage, dhriti, la rétention et smriti, la mémoire à long terme. A cause du stress mental, l’esprit saturé de stimuli n’est plus capable de traiter les tâches quotidiennes. La productivité baisse. La Caraka Samhita, le texte fondateur de l’Ayurvéda qualifie ce déséquilibre de pragya-apardh, erreur de l’intellect qui fait perdre de vue que le but de la vie est le bonheur. Ce déséquilibre intervient lorsque Prana Vata, le sous-dosha de Vata qui soutient les fonctions mentales, est lui-même perturbé, ce qui fragilise la coordination entre dhi, dhriti et smriti. Si Prana Vata et Vyana Vata – le sous dosha localisé dans le cœur en charge de la circulation – sont perturbés simultanément, l’esprit n’est pas seul à être affecté. La communication entre le cœur et l’esprit l’est aussi, ce qui génère à la fois du stress mental et émotionnel. Ce stress émotionnel entraine un déséquilibre de Sadhaka Pitta, le sous dosha de Pitta qui soutient les émotions. L’esprit et le corps perdent alors leur connexion.

S'accorder aux cycles de la journée

S’accorder aux cycles de la journée

En plus des conseils de bon sens donnés dans tous les ouvrages, apprendre à ne pas dépasser ses limites et oser dire non, l’Ayurvéda Maharishi conseille plusieurs stratégies pour rétablir les fonctions mentales et mieux résister au stress en restaurant le fonctionnement équilibré des doshas ainsi qu’en cultivant la joie qui est notre vraie nature. Le premier conseil consiste à réapprendre à fonctionner en accord avec les cycles de la nature en se couchant tôt, avant 22 heures, et en se levant tôt, avant 6 heures (voir à ce sujet http://management-vedique.com/un-bon-manager-doit-dormir-comme-un-gros-bebe). Ce changement dans la routine quotidienne fait une énorme différence en rééquilibrant simultanément les trois doshas. Après le réveil, un automassage à l’huile de sésame biologique légèrement chaude permet d’éliminer les toxines, stimuler les organes et animer le bien être dans le corps en rééquilibrant Vata. Dans la journée, 15 à 20 minutes d’exercice modéré et une promenade dans la verdure conforteront les bienfaits acquis (voir à ce sujet http://la-voie-de-l-ayurveda.com/choisir-un-exercice-physique-adapte-a-votre-constitution/). Au moment du déjeuner, préférez une alimentation fraîchement cuisinée. Bien sûr, tous ces changements impliquent de revoir les priorités de l’agenda de la journée. Concentrez de préférence les tâches importantes le matin. Coupez si possible téléphone et email afin que l’esprit reste focalisé. Ne faites qu’une chose à la fois. Consacrez l’après midi à la créativité et la communication (voir à ce sujet http://management-vedique.com/travailler-en-accord-avec-les-cycles-de-la-nature/).

La méditation transcendantale

La méditation transcendantale

Toujours afin de prévenir le ‘burn out’, l’Ayurvéda Maharishi conseille en second lieu la méditation transcendantale, une technique qui peut se pratiquer en entreprise (voir à ce sujet http://management-vedique.com/mediter-aussi-pour-le-benefice-de-lentreprise/). Les recherches scientifiques montrent qu’elle apporte un repos deux fois plus profond que le sommeil le plus profond. Elle tempère en outre les épisodes de colère et d’impulsivité et ralentit la perception du temps. Une récente méta-analyse a montré ses effets spectaculaires en cas de forte anxiété. Pour le docteur Nancy Lonsdorf[2], « des études comparatives ont montré de façon consistante et répétée que la méditation transcendantale  produisait au moins deux fois plus d’effets bienfaisants, et souvent bien davantage, pour plusieurs troubles de santé liés au stress comme l’hypertension, l’anxiété, les toxicomanies, et pour la santé mentale en général, lorsque l’on compare avec les résultats d’autres méthodes »[3].

L'Ashwagandha réduit le stress d'au moins 25 %

L’Ashwagandha réduit le stress d’au moins 25 %

Si l’état de stress est installé depuis de longs mois, l’usage de plantes adaptogènes aidera à mieux réguler les effets du stress sans stimuler et sans avoir d’effet sédatif sur la physiologie. Ces plantes donnent un regain d’énergie le matin et favorisent le sommeil la nuit venue, ce qui est le cas avec l’Ashwagandha, alias Withania somnifera. C’est la plus connue des herbes de l’Ayurvéda pour combattre le stress[4]. Des études montrent qu’elle diminue le taux de cortisol dans le sang de 26 %. L’Ayurvéda considère qu’elle augmente l’endurance physique, empêche la destruction de la vitamine C en situation de stress, améliore l’acuité mentale, aiguise la mémoire et l’intellect. Son action apaisante empêche les effets du stress d’atteindre les centres excito-moteurs du cerveau (voir à ce sujet http://management-vedique.com/votre-constitution-ayurvedique-determine-votre-profil-managerial).

Une autre substance antistress recommandée par l’Ayurvéda est le Shilajit. C’est un puissant tonique et adaptogène également utilisé dans la médecine tibétaine. Il réduit Kapha tout en étant bénéfique pour Vata et Pitta. Le Shilajit renforce tous les processus de la physiologie, ce qui lui vaut aussi le qualificatif de « destructeur de toutes les faiblesses ». Il combat la fatigue, améliore l’humeur et favorise la régénération cellulaire en amenant oxygène et nutriments au cœur de la cellule. Il favorise entre autre la production de dopamine, responsable du sentiment de bien être. Le Shilajit est le composant principal du Chyawanprash, préparation traditionnelle de l’Ayurveda qui est à ce tire un excellent antistress. Ces préparations se trouvent facilement sur Internet.

Le shirodhara calme rapidement  le mental

Le shirodhara calme rapidement le mental

Ces stratégies permettent de prévenir le burn out. Mieux vaut en effet prévenir que guérir. En cas d’épuisement caractérisé, l’Ayurvéda recommande une cure de Panchakarma dont la durée dépendra de l’état du patient. Cette cure se pratique dans des centres spécialisés. Elle permet un profond repos qui régénère la physiologie et favorise le repos mental grâce à une technique appelée Shirodhara. Il existe plusieurs centres offrant des cures de Panchakarma en France.

 

Jo Cohen

 

– Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander à vos amis en cliquant sur le logo de votre réseau social préféré (Facebook, Linkedin, Twitter, Google +).

– Vous pouvez aussi recommander l’ensemble du site à vos proches sur la page Management Védique de Facebook afin de les faire bénéficier de cette précieuse connaissance. Je vous en remercie par avance.

– Vous pouvez laisser un commentaire.

– En vous inscrivant sur la liste Management Védique, vous serez averti par email chaque fois qu’un nouvel article sera publié. En outre, vous recevrez en cadeau un livret de 40 pages expliquant l’impact de la méditation dans l’entreprise.

 

 

 

 



[1]  L’étude a été réalisée en ligne du 30 juillet au 20 août 2013 auprès d’un échantillon de 1000 individus représentatifs de la population active occupée française, à partir du panel propriétaire de Survey Sampling International. Elle a été menée avec la méthode des quotas appliquée aux variables suivantes : genre, âge, profession et catégorie socioprofessionnelle, secteur économique, et type d’unité urbaine.

 

[2]   Auteur du célèbre A Women’s Best Medicine, Dr Nancy Lonsdorf a été directrice médicale du Maharishi Vedic Medical Center à Washington, aux Etats-Unis, depuis 1987. Elle fut l’un des premiers médecins américains à intégrer l’Ayurvéda Maharishi dans sa pratique. Aujourd’hui, elle est reconnue comme l’un des meilleurs spécialistes des soins de santé pour les femmes. Elle fait partie des meilleurs experts en Ayurvéda Maharishi.

 

[3] Une étude du Journal of Clinical Psychology (1989) a passé en revue tous les travaux de recherche disponibles sur les méthodes de méditation ou relaxation pour la réduction de l’anxiété chronique : la relaxation musculaire progressive, la technique de Benson, une méthode de concentration, la méditation par mantra en sanscrit, le biofeedback, la Méditation Transcendantale ainsi que des techniques placebos. La Méditation Transcendantale fut la seule qui montra un effet plus grand que le placebo. Les autres méthodes avaient un effet égal ou même inférieur au placebo.

 

[4] Elle est plus digeste si elle est prise avec un peu de gingembre frais.

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *